לעשות יוגה לבד בבית – העובדות והכללים שצריך לשים לב אליהם כשעושים יוגה בבית. יוגה היא תרגול גופני,
נפשי ורוחני הודי עתיק שמטרתו לטהר את הגוף והנפש.
עוד באתר:
- מרכז החלמה דתי – ימים של שקט להחלים למגזר הדתי
- חליפות מעצבים לנשים הן הפתרון המושלם אם יש לך אירוע רשמי ואין לך מושג מה ללבוש
הקדמה: מהי יוגה?
יוגה היא דיסציפלינה רוחנית שמקורה בהודו. משמעות המילה יוגה היא "איחוד" או "שילוב".
מטרתו לאחד את הגוף, הנפש והרוח. יוגה מקדמת בריאות גופנית על ידי פיתוח כוח וגמישות,
והיא משפרת את הבריאות הנפשית על ידי הפחתת מתח וחרדה.
יוגה גם עוזרת לפתח מודעות עצמית, המאפשרת לאנשים להבין טוב יותר את מחשבותיהם,
רגשותיהם, המוטיבציות, אהבותיהם, אי-אהבתם, החוזקות, החולשות, הצרכים והרצונות שלהם.
העובדות על JOGA:
- יוגה מתורגלת כבר יותר מ-5,000 שנה.
- ישנן ארבע אסכולות עיקריות ליוגה: קארמה יוגה (יוגה של פעולה),
ג'נאנה יוגה (יוגה של ידע), יוגה בהאקטי (יוגה של התמסרות) וראג'ה יוגה (יוגה של מדיטציה). - שליטה בנשימה היא חלק חשוב
10 הכללים שכל יוגי ביתי חייב לעקוב אחר לתרגול בטוח ואפקטיבי
יוגה היא דיסציפלינה פיזית, נפשית ורוחנית, שמקורה בהודו.
יוגה מתורגלת כבר יותר מ-5000 שנה והיא הפכה פופולרית יותר בעולם המערבי בעשורים האחרונים.
יש אנשים שמעדיפים לעשות JOGA לבד בבית במקום ללכת לשיעור JOGA או סטודיו.
ישנם יתרונות רבים של תרגול יוגה בבית שכן זה נותן לך זמן להתמקד בעצמך וזה גם זול יותר מאשר ללכת לשיעור יוגה או סטודיו.
עם זאת, ישנם כמה כללים שכל יוגי ביתי חייב לפעול לפיהם:
- כדאי לעשות את התרגילים לאט ובשליטה כדי שתוכל להימנע מפציעות
- אתה תמיד צריך להקשיב לגוף שלך ואם משהו לא מרגיש נכון אז להפסיק לעשות את זה מיד
- לא צריך להכריח את הגוף שלך לתנוחות
- אתה לא צריך להגזים בכלום אם יש לך בעיות רפואיות כלשהן
- עליך לשתות הרבה מים במהלך האימון שלך
היתרונות של תרגול יוגה בבית לבד
יוגה היא תרגול עתיק שמקורו בצפון הודו. זוהי צורת פעילות גופנית המשלבת תנוחות גופניות, טכניקות נשימה ומדיטציה או הרפיה.
ניתן לעשות יוגה בבית לבד בעזרת מזרן יוגה וכמה תקליטורי DVD או סרטוני יוטיוב.
ישנם יתרונות רבים לתרגול יוגה בבית לבד כמו חיסכון בכסף, בזמן וקבלת תשומת לב אישית יותר מהמדריך.
החיסרון היחיד בתרגול יוגה בבית לבד הוא שיכול להיות קשה להתאים תנוחות
בלי שמישהו שם יבחין אותך או יראה לך איך לעשות אותן כמו שצריך.
היתרונות של תרגול יוגה בבית לבד:
- הפרטיות של הבית שלך מספקת מרחב בטוח עבורך לתרגל JOGA.
- אתה יכול להתאמן בנוחות ובנוחות של הבית שלך.
- אתה יכול להגדיר לוח זמנים משלך ולוודא שיש לך מספיק זמן לעשות זאת.
- לא צריך לדאוג להתלבש או לצאת לסטודיו.
- ישנם סוגים רבים ושונים של תנוחות יוגה שאתה יכול לעשות לבד בבית, כך שקל למצוא אחת שמתאימה לצרכים שלך.
איך לעשות יוגה בבית לבד?
JOGA היא דרך מצוינת להישאר בכושר ולקבל קצת זמן לעצמך. אתה יכול לעשות את זה בבית, אבל אתה צריך להקפיד על כמה דברים.
יש הרבה יתרונות לעשות יוגה בבית לבד. החשוב ביותר הוא שתוכלו לעשות זאת בכל זמן ובכל מקום,
גם אם אין לכם הרבה מקום או ציוד. אבל יש כמה כללים ועובדות שאתה צריך לשים לב אליהם כשאתה עושה יוגה בבית לבד:
איך לעשות JOGA בבית לבד?
יוגה היא דרך מצוינת להקל על מתח וחרדה. זה גם עוזר בשיפור הגמישות והכוח וכן בהקלה על כאבי גב.
אבל לא לכולם יש זמן לצאת מהבית לשיעורי יוגה או שזה יכול להיות יקר.
אז אם אתה מאלה שרוצים לעשות יוגה בבית אבל מרגישים שהם לא יודעים מה לעשות, מאמר זה יעזור לך!
הנה כמה דברים שכדאי לזכור כשאתם עושים JOGA לבד בבית:
- בחר מקום מתאים לתרגול שלך כגון רצפת שטיח ללא בלאגן או רהיטים
- קבל בגדים נוחים שאינם צמודים או רפויים מדי
- ודא שיש מספיק מקום סביבך (כ-6 רגל) כדי שלא תתקל בשום דבר בזמן האימון
- שב על הברכיים וודא שעמוד השדרה שלך ישר
- הניחו את הידיים על הקרקע ליד הירכיים ולאחר מכן קחו נשימה עמוקה פנימה
